Ízületek és szalagok előkészítése
Tartalom
MeLa nyújtássportorvos A nyújtás nagyon lényeges része az edzésprogramnak, mivel a test regenerációját gyorsítja. Gondoljunk arra, hogy mi történik, ha egy kiadós hasizom gyakorlatsorozat után felállunk.
- Érzéstelenítés csípőfájdalomra
- Mozgásszervi ultrahang vizsgálatok - Happymed
- A láb kis lábujjának ízületeinek gyulladása
- Miért fáj a lábak ízületei éjjel
- Ez a szolgáltatás a szentendrei rendelőben érhető el!
- Közös javítási eljárások
Akarva akaratlanul előre görnyedünk, mivel a hasfal izmai megrövidülnek. Általában minden igénybe vett izomcsoport az összehúzódások ízületek és szalagok előkészítése kissé megrövidül. Ezért lényeges, hogy miután végeztünk a levezetéssel, a rövidült izmokat nyújtsuk le.
Nyújtógyakorlatokkal az ízületi szalagok, inak, izmok rugalmassága fokozható. Ezáltal az adott ízületek mozgásterjedelme range of movement: ROM is jelentősen növelhető. Azonban a mozgásterjedelem nem egyforma minden embernél és széles határok között változhat.
Ultrahang vizsgálatok
Mely szövetekre gyakorol hatást? Elsősorban az izmokra: a legtöbb mozgásforma — különösen a statikus, nagy erőkifejtést igénylő edzésmunka hatására a működő izmok rövidülnek, az ellentétes mozgást végző izmok antagonisták ezzel szemben megnyúlnak.
Például ha nagy súllyal bicepszezünk, akkor a bicepsz izom vagyis a kétfejű karhajlítóizom megrövidül, karunk nyugalomban is kissé behajlik, mindemellett a kar hátsó részén futó triceps háromfejű karfeszítő izomzata megnyúlik.
Ha edzés után nem nyújtjuk le a nagy munka alatt megrövidült izmokat, úgy azok állandó terhelés alatt maradnak, így a következő edzések során egyre érzékenyebbé, sérülékenyebbé válnak.
A másik nagy anatómiai egység, mely a nyújtásra jól reagál, az izmokat körülölelő kötőszövet, latin nevén fascia.
Ízületi ultrahang vizsgálat
Ez a bőnye védi az izomzatot a sérülésektől, nagy erőbehatásoktól, tehát rendkívül ellenálló még a nyújtással szemben is. Viszont a megfelelő kenőcs az oszteokondrozis fájdalomcsillapítására képes az így keletkezett új helyzetet megtartani és így nagyobb védelem alá venni az izomzatot. A harmadik fontos terület, melyre nyújtás jótékonyan hat, az inak és szalagok. Az izomzat inak révén kapcsolódik a csontokhoz, a szalagok pedig az ízületek rugalmasságát segítik elő, mintegy fokozva annak védelmét.
A nyújtógyakorlat hatást gyakorol ezen anatómiai képletekre is, melyek mindenképpen segítik a sérülések elkerülését.
Mielőtt belevágna, szánjon néhány percet az izmai, ízületei bemelegítésére: az egész szervezete meg fogja hálálni ezt a figyelmet! Ez a néhány perc, a jól megválasztott, az egészségi állapotot, illetve a mozgásformát is figyelembe vevő gyakorlatok fokozatosan felkészítik a nyugalmi állapotban lévő mozgásszerveket az aktivitásra.
A negyedik terület az idegvégződéseket öleli fel. Az izomzat és idegrendszer számos gerinvelői reflex-szel áll összeköttetésben.
- Ízületi ultrahang vizsgálat | Aniron Egészségközpont
- Az sem mindegy, hogy a gerinc melyik része fáj: a nyaki fájdalmak jelentősen különböznek a hátfájástól és a derékfájástól.
- V Az ízületi mozgékonyság fejlődése
- Így kerülhetők el a sportsérülések - Gerinces:blog, a hátoldal
- Ízületi ultrahang vizsgálat Mire alkalmas az ízületi ultrahang vizsgálat?
Az ízületi helyzetérzés propriocepció receptorai érzékelői ingerületet továbbítanak a gerincvelőbe, majd az agyba, amely észleli azt és visszajelzést ad az akaratlagos mozgásért felelős idegsejteknek. Ha például a nyújtás túlságosan sok, akkor az agyba küldött üzenet alapján az izom kissé megrüvidül annak kompenzációjára.
A folyamat fordítva is kialakul: ha az izomzat extrém terhelés alá kerül, akkor az inakból kiinduló inverz nyújtóreflex hatására az izomzat kissé megnyúlik. Ezáltal előzi meg zseniális szervezetünk a sportsérüléseket.
Természetesen ha túlerőltetjük az izmokat és minden védekezőreakciót figyelmen kívül hagyunk, akkor nagy a valószínűsége az izmok teljes kifáradásának, a sérüléseknek. A streching nélkülözhetetlenségét tehát az alábbi hatások támasztják alá: javítja a teljesítményt lehetővé teszi az antagonista izomcsoportok fejleszthetőségét fokozza az edzésmunka tolerálhatóságát csökkenti az izommerevséget, javítja az izomzat ellazulását, mellyel javul az izmok vérellátása, oxigenizációja.
Gyorsítja a szervezet edzés, ill. Az aktív nyújtás rövid mozgásokból, szökdelésekből áll. A passzív streching lassú, kitartott feszítéssel jellemezhető, amely néhány másodpercig max.
Kineziológiai tapasz: felhelyezés, alkalmazás [teljes útmutató]
Ahogyan az izom nyúlik, úgy növelhető a nyújtás ereje és a mozdulat mélysége. Törekedni kell arra, hogy az izomzat soha ne fájjon. Ízületek és szalagok előkészítése nyújtás során figyeljük a légzésünk ütemét, akkor a gyakorlatsor és a regenerációs hatás fokozottabb lesz. A mozgás előtti streching az izomzat rugalmasságát fokozza, ezáltal segít az esetlegese sérülések kivédésében. A sportolás után végzett streching azért hatékonyabb, mert ekkor az izmok vérellátása jobb, hőmérséklete magasabb.