Ászanák térdízületekre, Tádászana - Hegypóz - Jógapont - Minden, ami jóga
Tartalom
Posted on August 20, by julipusztai A jógázás veszélyei és jótékony hatása a térdizületre Jógától függetlenül is az alsó végtagon a leggyakoribb problémák a térdet érintik,mivel ez a szervezet legbonyolultabb ízülete. Már egy kis sérülés vagy akár a kóros bokabedőlés miatt kialakult lábdeformitás, kezeletlen lúdtalp esetén is túlterhelődik a térd, ami beindítja az ízületi kopás folyamatát. Ez akár már éves korban is elkezdődhet, és terhelés hatására a kopás folyamatosan fokozódik. Sajnos tünetet azonban csak évekkel később okoz.
Testhelyzet: ülő, törzs-csípő mozgása szerint: középhelyzet és csípőnyitó, erő: A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulás póza: daṇḍāsana. Hajlítsd be a jobb lábat és helyezd a lábfejet a bal combtőre.
A talp nézzen felfelé, a külső boka legyen rajta a combon. A bal lábat is behajlítva, annak lábfejét is helyezd fel a jobb combtőre.
A kitartás ászanák térdízületekre tartsd a medencét középhelyzetben. Legyen a törzs egyenes, a keresztcsont és a nyakszirtcsont pedig egy vonalban egymással.
Szokj rá a jógára! (jóga otthon) 1. nap- Az alapok
Ászanák térdízületekre kezek könnyedén a combon vagy a térden nyugszanak. Az arc előre néz.
A térdet kímélve bontsd a lábtartást. A kitartás alatti erővonalak és akciók: — Lazítsd el a lágyékot, a belső combot.
A térdeket engedd a talaj irányába, míg a lábszárat nyújtsd a nagylábujj irányába. A lábfej a combon nyugszik.
Padmāsana – Lótuszülés
A nyújtott lábszárból és a lefelé irányított térdből emeld ki a szegycsontot. A keresztcsont merőleges a talajra.
Az ülőgumókkal stabilizálod a medencét, ebből nyújtod ki a gerincoszlopot a fejtető emelésével. A kitartás alatti figyelemvezetések és légzések: BL vezesd a figyelmed elöl felfelé a lábaktól indulva a medencén át a fejig: nyújtózz a lábszáraddal, nyomd le a lábaid, emeld a szegycsontod és a fejtetőt.
Jóga szerepe — megelőzés, veszélyes ászanák, sérülés után: Megelőzés: Kezdeném azzal, hogy a boka is nagyon fontos ízület, hiszen állás közben rá nehezedik a test teljes súlya. A lábfej mozdulatait a boka továbbítja a láb és a medencefenék felé, így vesz részt a gerinc alátámasztásában. A térd egy nagyon sérülékeny ízület, ezért is fontos, hogy állás, valamint járás közben helyesen használjuk lábfejünket, hogy a terhelés egyenletesen érje a térdet! A térdek tehermentesítésében fontos szerep hárul a combra is.
KL vidd a figyelmed hátul kifelé a vállövön, majd lefelé a karokon és ezzel egy időben a gerincen lefelé is: szélesítsd a vállöved, húzd le a lapockád, nyújtsd lefelé a könyököd és nehezítsd a medencét.