Lövés fájdalom a láb ízületében.
Tartalom
Sípcsonti fájdalom futás közben?
Térdfájás áttekintés
Itt a megoldás! A terhelés mindig egy lábon van, nincs olyan fázis, - ha nem nagyon lassú futásról van szó - ahol a két láb egyszerre lenne a talajon. Így érthető, hogy a futás elég nagy terhelés a lábra, lábszárra, teljes alsó végtagra és a törzsre nézve.
Ezt a terhelést még fokozhatja, ha a talaj nem megfelelő, ha a cipő nem a saját boltozatainkhoz haránt boltozat, belső- és külső boltozat alkalmazkodik nincs benne olyan lövés fájdalom a láb ízületében emelés, ami támogatná a lábunkat vagy ha helytelen technikával futunk. Gyógytornászként és edzőként, minden mozgásnál arra kell koncentrálnunk, hogy az optimális izommunkával, a helyes technikával készítsük fel a sportolóinkat. Az izomegyensúly nagyon fontos dolog, ami a hétköznapi mozgásoktól kezdve a sportolói csúcsterhelésig, mindenhol jelen kell, hogy legyen.
Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Hobbi- vagy élsportolóknál a legkisebb hiba is komoly panaszokat okozhat, így az is számít, hogy a sportoló a diszkomfort érzet kialakulásához képest mennyi idő múlva kezd el foglalkozni a problémájával.
Érdemes mindig prevencióban-megelőzésben gondolkozni.
Ha valami mást érzünk a sportmozgásunk közben a hétköznapihoz képest, ha kényelmetlen a mozgás, ha nem tudunk fejlődni, teljesítménynövekedés, gyorsabb regenerálódás pedig rendszeresen foglalkozunk a mozgásunk fejlesztésével, akkor érdemes foglalkozni a tárgyi feltételekkel pálya, cipő, felszerelésa mozgásunk elemzésével mozgásterapeuták, edzők segítségévelaz edzésünk felépítésével szakedzők, személyi edzők segítségével.
Versenyre történő felkészülésnél számos dologra kell odafigyelnünk A verseny időpontjához időzítve kell optimálisan megtervezni a felkészülést, megfelelő cipő, megfelelő futópálya, megfelelő táv, meg kell tervezni a megfelelő diétát, hogy az étrendünk is optimálisan támogathassa a felkészülésünket.
Azonban sokszor a jól megtervezett felkészülésnél is porszem kerül a gépezetbe és panaszok alakulhatnak ki az alsó végtagon, derékon.
Tartalomjegyzék
Számos ilyen problémával találkozom nap mint nap, de a legjellemzőbb problémával és az abból kialakuló panaszokkal szeretnék foglalkozni, ezzel is segítve a futó versenyek felkészülését. A legjellemzőbb tünet, amivel mostanában futó sportolók fordultak hozzám, az a sípcsonton jelentkező fájdalom, ami sokszor megjelenik a felkészülési időszak elején, vagy futótechnika váltásánál.
Számos tényező ízületi probléma, idegi komponens, izomzat játszik abban szerepet, hogy ez a probléma kialakuljon, de jelen cikkben, mi most az izomzat kezelésével és a probléma regenerációjával, prevenciójával fogunk foglalkozni. Ha izmokban gondolkozunk, akkor a megfelelő keringés és az egyensúly az, ami először az eszünkbe kell, hogy jusson. Futás esetén a lábszár elülső és hátsó felszínén, illetve a külső és belső felszínén futó izmok egyensúlyával kell foglalkoznunk.
Sípcsonti fájdalom esetén az elülső sípcsonti izom és a vádli izomzat egyensúlyát kell megvizsgálni.
Térdfájás fajtái
Az egyensúly a testtartástól és a napi terhelésektől, a láb boltozataitól függően bármely irányban eltolódhat. Ha túlságosan előre helyeződik a testsúly oldalról figyelve a testünket, álló helyzetben, a térd ízületünk a boka ízület elé kerülakkor az elülső sípcsonti izom rövidül, tónusosabbá válik, míg a vádli izomzata folyamatos előnyújtott helyzetben van.
Ez a tónuselosztás a sportmozgásoknál is jelen lesz. Ha a testsúlyunk inkább hátra tolódik, akkor a kép, amit oldalról látunk, ellenkező irányú és az izmok ellenkező módon terhelődhetnek túl.
Az optimális izomegyensúly kialakításához szükség van az izmok jó keringésére, amit SMR henger használatával érhetünk el, illetve a megfelelő izomerősítésre. Az SMR hengeres lazítás egy kompressziós hatás az izom hasára és az izmot borító izompólyára.
Navigációs menü
A kompresszió segítségével javul a keringés, lazulnak az izmok. A regenerációt nagyban segíti a hengeres lazítás. Komoly izomláz esetén, szó szerint kinyomja a felszaporodott tejsavas anyagot az izmok közül.
Ez az eljárás általában nem fájdalommentes, de nagyon fontos, hogy lövés fájdalom a láb ízületében közepes erősségű fájdalomnál, diszkomfort érzésnél komolyabb panaszt ne okozzunk, mert azzal az ellenkező hatást fogjuk elérni. Fontos, hogy a csontra nem gurulunk rá, így a sípcsont melletti izomnál nagy hangsúlyt kap, hogy be kell forgatni a lábszárat, hogy pontosan a csont mellett, az izomra tudjunk hatni.
Ma van Ottó napja!
A vádli hengerezésénél az Achilles területétől a térdhajlatig kell gurulni, de a térdhajlatra már ne nyomjunk rá! Mindig keresni kell azokat a pontokat, amik érzékenyebbek és azon kell gurulni piciket föl-le, integethetünk a lábfejünkkel, kőrözhetünk a bokánkkal, vagy forgathatjuk a lábakat hossztengelyük mentén is.
Addig kell hengereznünk, amíg enyhül a fájdalmas pont érzete.
Why Do Plant-Based Diets Help Rheumatoid Arthritis?
A megfelelő keringés mellett az optimális izomerő is fontos, így az izmok edzésére is komoly hangsúlyt kell fektetni. Először a megfelelő tengelyek kialakítása és megtanulása miatt gumiszalaggal, ülve célszerű a gyakorlatokat végezni, majd, ha ez már készségszinten megy, akkor nagyobb az ízületek élesen fájni kezdtek szemben, majd állva kell erősíteni a lábszár izmait. És végül egy remekül alkalmazható, az elülső és hátulsó csoportra is ható gyakorlat — Sarok leengedés: Lassan kivitelezve, középhelyzetből lefelé engedjük a sarkakat, majd emeljük vissza a neutrális közép helyzetig.
Lehet gázbuborék-pattanás
Először a két lábat egyszerre, majd külön-külön is tréningezzük! Térdhajlítással és térdnyújtással is végezzük el a gyakorlatot, mivel más-más izmokra hatunk vele. A fenti feladatok, prevencióként is alkalmazhatóak!
Cikk: Rajnay Katalin- gyógytornász, manuálterapeuta.
